BEN JIJ EEN VROUWELIJKE TRIATLEET EN HERKEN JIJ JEZELF IN DE VOLGENDE SITUATIE?
Je bent een sportieve, vrouwelijke triatleet tussen de 20 en 55 jaar oud met een drukbezet leven. Je hebt niet alleen een fulltime baan, maar je bent ook nog eens moeder van twee kleine kinderen die constant aandacht vragen. Je wilt graag tijd voor jezelf overhouden om aan triathlonwedstrijden mee te kunnen doen, maar je hebt geen idee hoe je dit voor elkaar moet boksen. Hoe voorkom je bijvoorbeeld dat je oververmoeid raakt? Want tja, dit zijn nu eenmaal drie sporten tegelijk en op sommige dagen heb je daar echt geen puf meer voor. 'Hoe ga ik ooit nog een finish halen zonder neer te storten?' denk je regelmatig bij jezelf. Bovendien wil je mentaal net zo sterk lijken als al die mannen die aan dezelfde wedstrijden meedoen, toch?
Ik ben van mening dat het ook anders kan. Ik heb mijn drukke leven zo vorm kunnen geven dat ik naast mijn gezin, voldoende tijd overhoud om veel lol te hebben met andere vrouwen tijdens het doen van een triathlon. Dit gun ik elke sportieve vrouw, moeder en triatleet die zich met deze sport bezig wil blijven houden. Daarom coach ik vrouwen die het lastig vinden om de juiste balans tussen sport, privé en werk te vinden. Daarnaast geef ik advies over sportvoeding specifiek gericht op vrouwen, omdat ik deze informatie nog op geen enkel ander platform ben tegengekomen. Dit maakt mijn coaching uniek, ik neem namelijk mijn eigen ervaring mee als inspiratiebron in mijn coaching memberships. Het is een belangrijk doel van mij om met Trispiration een community met gelijkgestemde, energieke vrouwen te creëren, die zonder schroom vragen aan mij kunnen stellen over vrouwelijke 'taboe' onderwerpen tijdens een triathlon. Want hoe doe je dat bijvoorbeeld als je moet plassen of ongesteld bent onderweg? Moet je starten met sportvoeding om de triathlon fysiek aan te kunnen? Met dit soort vragen help ik je tijdens mijn coaching graag op weg!
JOSTA BOLHUIS/ PERSONAL COACH
Mijn naam is Josta Bolhuis. Ik ben afgestudeerd aan de Academie voor Lichamelijke Opvoeding (ALO) en aan de Internationale Academie voor Sport Science. Ik mag mijzelf daarom sportdocent, sportmanager en rehabilitatietrainer noemen. Vanwege mijn opleidingen en jarenlange sportervaring was het aan mij de eer om meer dan 200 sportinstructrices op te leiden bij 'Mom in Balance': een organisatie die total body workouts aanbiedt aan zwangere vrouwen en moeders. Het belangrijkste doel van deze workouts was het verkrijgen van een positieve mindset.
Van kleins af aan ben ik ook altijd al veel bezig geweest met sport en de positieve fysieke en mentale energie die ik daar van kreeg. Ik probeerde van alles uit: van hockey tot aan catamaran zeilen en van windsurfen tot paardrijden. Niets was me te gek. Op een later moment in mijn leven kwam ik er helaas helemaal alleen voor te staan. Ik kwam in een scheiding terecht en verloor mijn baan, mijn huis en mijn toenmalige vrienden. Op dat moment maakte ik kennis met triathlon op de lange afstand, dé sport die mij door deze zware tijd heen heeft gesleept. Door het beoefenen van deze sport had ik weer een doel in mijn leven. Ik kwam mijn bed weer uit en ontwikkelde de mentale en fysieke kracht om urenlang door te kunnen gaan. Wanneer ik een triathlon doe en gedurende een langere periode aan het zwemmen, fietsen of hardlopen ben, kan ik mijn hoofd leegmaken. Deze sport zorgt ervoor dat ik innerlijke rust ervaar, waardoor ik mentaal sterk blijf.
Mijn passie voor triathlon is zo ontzettend groot, omdat ik het supergaaf vind om mezelf uit te dagen midden in de natuur. Ik heb dankzij triathlon zoveel van de wereld mogen zien en zulke mooie, inspirerende vrouwen ontmoet, dat ik niet anders kon dan mijn passie delen. Daaruit ontstond mijn eigen bedrijf: Trispiration. Ik leef nu mijn ideale leven met een fantastische partner, een zoontje en twee witte herdershonden. Zoontje nummer twee is inmiddels onderweg en ik woon in mijn droomhuis (een woonboot) in Amsterdam.
Ik gun jou als daadkrachtige, drukbezette vrouw ook zo'n droomleven waarin het plezier, de kick en de mentale kracht die triathlon mij heeft gebracht, voorop staan. Ik help en begeleid jou op mentaal vlak via triathloncoaching en op fysiek vlak door middel van training, om de finish met een grote glimlach te behalen. Al rennend, zwemmend en fietsend behalen we samen die eindstreep!
Zou jij graag online of offline door mij gecoacht willen worden op het gebied van triathlon? Kijk dan even bij mijn memberships voor de mogelijkheden. Heb je nog andere vragen? Neem dan gerust telefonisch of per mail contact met mij op.
Het is mijn missie om zoveel mogelijk drukbezette vrouwen die aan triathlon doen, te leren hoe ze een gezonde balans kunnen behouden tussen werk, gezin en sport. Ik ben van mening dat sporten heel belangrijk is in het leven en begeleid deze vrouwen daarom op alle niveau's in coaching, voeding en op het mentale vlak richting de doelen die ze met triathlon willen bereiken.
Met passie, daadkracht en aandacht voor je lichaam tijdens mijn live of online coaching, geloof ik dat elke vrouw in staat is om een enorme innerlijke kracht en doorzettingsvermogen te ervaren, die hen verder kan brengen in het leven.
Door alle facetten van triathloncoaching samen te brengen in één overzichtelijk programma, wil ik een toffe community opbouwen met vrouwen tussen de 20 en de 55 jaar uit heel Nederland. Hier ontmoeten gelijkgestemde, sportieve triathlonvrouwen elkaar om inspiratie op te doen en eventueel samen te gaan trainen.
Het is mijn droom om deze community uit te breiden naar Europa, waar ik meerdere coaches en trainers in kan zetten op verschillende locaties. Zo ontstaat er een uitgebreid netwerk van triathlonvrouwen in Europa, die gezamenlijk in Trispiration outfit mee zullen doen aan toffe en uitdagende wedstrijden, zoals de Ironman of een andere gave triathlonwedstrijd.
In mijn community wil ik dat gelijkgestemde sportvrouwen het beste in elkaar naar boven halen. Ze supporten elkaar als het minder gaat, ze juichen elkaar toe en er ontstaan waardevolle vriendschappen. Ik wil hiermee laten zien dat vrouwen die een drukbezet leven hebben met een gezin en een fulltime job, nog steeds veel lol kunnen hebben door met een groep energieke vriendinnen aan triathlon te doen. In een veilige groep van triathlonvrouwen ervaar je saamhorigheid en worden alle ups en downs met elkaar gedeeld. Zo kunnen vrouwen zich in deze voornamelijk mannelijke sportwereld, juist wél kwetsbaar opstellen. Bovendien kan je in zo'n warme community vragen stellen over bijvoorbeeld uiterlijke onzekerheden of je vrouwelijke ongemakken tijdens triathlon. Zaken waar vrouwen niet zo snel open over zijn wanneer er ook mannen bij aanwezig zijn. Ik merkte vanuit mijn eigen ervaring met triathlon, dat ik graag mijn kennis deel met andere vrouwen, omdat ik in het begin altijd alleen maar met mannen aan het sporten was. Ik wil zoveel mogelijk vrouwen inspireren om de kracht in zichzelf te vinden. Ik laat ze zien dat het niet altijd om de prestatie gaat bij triathlon, maar dat het juist gaat om zoveel mogelijk lol hebben op weg naar de finish.
TRISPIRATION
COACHING
per jaar
€ 197
Per maand
€ 97
Per maand
€ 147
TRISPIRATION
REVIEWS
Marijke
Marieke
Jobien
Femke
Sophie
EXPERT
PARTNERS
WAAR TRISPIRATION MEE SAMEN WERKT
BLOG
In gesprek met Marloes Vos
Marloes Vos zit van haar 14e tot haar 25e levensjaar in een rolstoel door een spieraandoening. Dan gooit ze het roer drastisch om. Drie jaar later heeft zij de finish bereikt van meerdere 1/8e en 1/4e triathlons en is het haar grote droom om volgend…
Een niet behaald doel: Hoe ga je daarmee om?
Je hebt een jaar lang keihard getraind en een deel van je sociale leven on hold gezet. Al je vakanties stonden in het teken van dit doel en je bent onderweg naar Noorwegen voor je grootste wedstrijd ooit, namelijk de extreme triathlon de Norseman. En…
De halve marathon van Schoorl
Eigenlijk had hier een leuk verslag van de halve in Schoorl moeten staan, maar afgelopen zondag gooide Ciara roet in het eten. Volgens de voorspellingen kon het weleens windkracht 9 worden en gelukkig was de organisatie verstandig genoeg om het hele evenement af te blazen….
Sportvoeding: Een gel, bleh, maar wat dan?
Eigenlijk is sportvoeding de vierde sport van de triathlon. Tegelijkertijd is het een onderdeel waar veel sporters een haat-liefde verhouding mee hebben. Alleen de gedachte aan een gel kan al voldoende zijn om misselijk te worden. De dikke substantie met een zeer zoete smaak die…
In verschillende zones trainen
Om beter te worden in de triathlon zal je moeten trainen. Zoals de meesten wel weten houdt trainen meer in dan alleen af en toe een stukje fietsen, zwemmen of rennen. Voor het beste resultaat zal je moeten variëren met de intensiteit, duur en belasting…
Triathlon on a budget
Je wilt graag een halve of hele triathlon doen, maar het inschrijfgeld van een Ironman of Challenge houdt je toch nog een beetje tegen. Want naast deze kosten komen er ook nog reis- en verblijfskosten bij. En dan hebben we het nog niet eens gehad…
Start2Tri: Iedereen is ooit begonnen
Ooit zijn we allemaal een keer begonnen aan de triathlon. Ikzelf startte niet met een Start2Tri, maar met een triathlon op de middelbare school. Ik was dertien jaar en zag bij de gymles dat ik mee kon doen. Natuurlijk had ik geen idee wat het…
Training, rust en supercompensatie
Rust is een belangrijk maar onderschat onderdeel van onze trainingen. Wij razen maar door en vergeten dat werken en sociale afspraken eigenlijk helemaal geen rust is. Wij vrouwen willen veel en kiezen er dan ook nog voor om een triathlon te doen. En dat willen…
Mijn ketodieet: Hoe is het gegaan?
Zoals ik al eerder schreef, was ik van plan om tijdens het offseason het ketodieet te gaan volgen. November en een deel van december waren daarom de ideale maanden voor dit experiment. Ben je benieuwd hoe het mij bevallen is? In deze blog lees je…
Zo vind je de balans tussen sporten, mama zijn en werken
Een complimentje voor jou! Sta je weleens stil bij wat jij allemaal doet? Je bent de liefste mama van de wereld, een stoere sportchick en je hebt ook nog een toffe job. Daarnaast ben je natuurlijk de ideale partner, de gezellige vriendin en zorg je…
Egmond 2020
Al sinds 2004 ben ik zo’n beetje ieder jaar in het tweede weekend van januari in Egmond te vinden. Voor mij is dit een heel speciaal weekend en daarom wilde ik er ook dit jaar weer bij zijn. De halve van Egmond Mijn eerste halve…
Ketodieet: Waarom ga ik starten?
Een tijdje terug heb ik al laten weten dat ik van plan was om volgens het ketodieet te gaan eten. En dat heeft flink wat reacties opgeleverd. Daarom leg ik in deze blog graag uit waarom ik besloten heb te starten met dit dieet. Nieuwsgierig…
Een hele triathlon in 2020
Laat ik je eerst even meenemen naar een flink aantal jaar terug. In 2011 deed ik voor het eerst een hele triathlon en dat bleek achteraf het begin voor een hele reeks. Ook deed ik, naast ontelbare hardloopwedstrijden, openwaterzwemacties, natuurlijk de nodige halve en kwartjes….
Een sportief 2020: Zo behaal jij jouw doel
De feestdagen zijn voorbij, 2020 is officieel begonnen en waarschijnlijk weet jij al welke sportieve doelen je wilt gaan behalen. Misschien is jouw doel om, samen met het Trispiration Team 2020, een eerste triathlon te finishen. Of ga je dit jaar jouw PR op de…
Veilig trainen in de winter: hardlopen en fietsen
De kortste dag van het jaar is gelukkig weer geweest, maar het duurt nog wel even voordat we ’s avonds weer in het licht kunnen trainen. Overdag heb je het soms zo druk dat je niet aan je ren- of fietstraining toekomt en dan moeten…
Trispiration wenst iedereen fijne dagen
De maand december is alweer bijna voorbij en 2020 staat voor de deur. Wat is de tijd snel gegaan! Tijdens mijn zwangerschapsverlof in 2017 ben ik voorzichtig begonnen met het uitrollen van Trispiration. Door nog een zwangerschap en het gezellige en drukke gezinsleven, kon ik…
Wedstrijd in het buitenland: vijf handige tips
Meedoen aan een sportevenement is altijd leuk. Maar hoe tof is het om een wedstrijd in het buitenland te doen? Zie jij jezelf al fietsen in de indrukwekkende bergen van Italië, zwemmen in een helderblauw meer in Oostenrijk of rennen door een sfeervolle stad in…
Halve Marathon des Sables – deel 3
Op de derde dag van mijn Halve Marathon des Sables kon ik zowaar een beetje uitslapen en kwam ik pas om acht uur mijn tentje uit. Ook dat duurde even omdat mijn bovenbenen zo stijf en pijnlijk waren. Gelukkig was het vandaag een rustdag en…
Het Trispiration event
Na maanden van voorbereiding van Josta was het zondag 24 november eindelijk zover. Het was tijd voor het eerste Trispiration event. Een dag vol met leuke en leerzame activiteiten, waaronder twee interessante lezingen van Pieter Faasse en Annelies van den Hoven. Dat triatletes niet zo…
Mama zijn en sporten: de ideale combinatie
Mama zijn is het mooiste wat er is, maar soms… Toen je nog geen kind(eren) had, kon je sporten wanneer je wilde. De enige met wie je rekening hoefde te houden tijdens je loop- fiets- en zwemtrainingen was je liefhebbende partner. Als mama is dat…
Relay, Duathlon of Aquabike: variaties op de triathlon
Natuurlijk heb je als triatlete al meer dan genoeg keuze in de verschillende afstanden in de klassieke triathlon. Er is een sprinttriathlon, een Olympic Distance, de halve, de hele triathlon en natuurlijk de ultra’s. Nu deze mooie sport door steeds meer mensen ontdekt wordt, neemt…
Halve Marathon des Sables – deel 2
Op de tweede dag werd ik al om 4:30 wakker. Tijdens de Halve Marathon des Sables heb ik geen wekker nodig. Natuurlijk moest ik naar het toilet toe, maar het toilet lag 300 meter bergop. Daarom ging ik zelfs de toiletstops plannen, want dat zijn…
Offseason tips voor triatleten
Nu de dagen weer korter worden en de temperatuur weer een stuk gezakt is, kunnen we stellen dat we midden in het offseason zitten. Voor een triatlete is dit het perfecte moment om de nodige rust te pakken, nieuwe doelen te stellen en plannen te…
In gesprek met Lotte van Trigt
In 2006 is Lotte slachtoffer van een verkeersongeval. Ze wordt aangereden door een auto en breekt haar rug. De erfenis: twee ingezakte rugwervels, een ‘bijna’-hernia en dus chronische rugpijn. Ondanks dit leed en haar reuma is Lotte sinds een jaar een fanatiek triatlete en behaalde…
Krachttraining voor triatleten
Als je al voor drie verschillende sporten aan het trainen bent, is de kans groot dat je de krachttraining af en toe overslaat. Zwemmen, fietsen en hardlopen is tenslotte veel zoveel leuker dan uren in de sportschool staan. Toch is het niet verstandig om het…
Einde seizoen! Wat nu?
En nu zou hier het verslag moeten staan van mijn eerste sprinttriatlon maar helaas! Het leven kwam er even tussendoor. Te hectisch om uitgerust genoeg aan de sprint te beginnen. Natuurlijk ben ik echt wel trots op mijn Olympische afstand in Ouderkerk aan de Amstel,…
Halve Marathon des Sables – deel 1
Laat ik eerst beginnen met een uitleg over deze wedstrijd, aangezien het niets met triathlon te maken heeft. De Halve Marathon des Sables is een hardloopwedstrijd van drie etappes, waar je vier dagen over doet. En dat is nog niet eens het spannendste! De Halve…
Vier hardlooptips voor triatleten
Vind jij hardlopen ook het zwaarste onderdeel van de triathlon? Veel triatleten in elk geval wel. En dat is natuurlijk niet voor niks, want nadat je jezelf al uitgeput hebt in het water en op de fiets moet er ook nog even gelopen worden. Wil…
Van het fietsen naar het hardlopen: 4 tips voor een soepel wissel
Als je aan een triatleet vraagt wat het zwaarste moment van een triathlon is, zal je waarschijnlijk de wissel van het fietsen naar het hardlopen als antwoord krijgen. Na het fietsen voelen de benen vaak moe en verstijfd aan. En dan moeten diezelfde benen nog…
Mijn eerste triathlon: I did it!
Wat een kick, ik heb zojuist mijn eerste triathlon volbracht. Na 1500 meter zwemmen, 40 kilometer fietsen en 10 kilometer rennen, finish ik in een mooie tijd van 2 uur en 54 minuten. Een gevoel van ongeloof en trots, dat is wat overheerst. Vol spanning…
Hoe kon Michelle Vesterby drie maanden na haar bevalling een Ironman doen?
Voor de meeste triathlonfans zal Michelle Vesterby een bekende naam zijn. Al jaren doet de Deense mee in het professionele triathloncircuit en staat ze in de top twintig van ’s werelds beste vrouwen. Daarnaast eindigt ze vaak op het podium bij Ironman. Ook in 2018…
Het verschil tussen een Triathlon en een Ironman
We weten allemaal dat een triathlon uit drie disciplines bestaat: zwemmen, fietsen en hardlopen. Ook weten we dat je bij een triathlon kunt kiezen uit diverse varianten. Van een mini-triahtlon tot een hele triathlon of een Ironman. Maar weet jij ook wat nu eigenlijk het…
Ben ik klaar voor mijn eerste triathlon?
Ik hou niet zo van keuzes maken, dus neemt mijn leven regelmatig interessante wendingen door aan te grijpen wat op mijn pad komt. Zo ook de triathlon. Voor mij was dat een uitstekende kans om energie te krijgen en niet te hoeven kiezen. Wat een…
Tips voor een eerste achtste triathlon
Je bent al een tijdje lekker aan het trainen en nu heb je je eindelijk ingeschreven voor je eerste achtste triathlon. Maar nu de datum steeds dichterbij komt, voel je misschien toch wel wat paniek. Het zwemmen, fietsen en hardlopen kan geen probleem meer zijn,…
Ironman 5150 Maastricht: Een unieke ervaring
Op zondag 4 augustus stond ik in Maastricht aan de start van de Ironman 5150. Dit keer niet voor mijzelf maar als buddy van Marloes Vos. Het was mijn taak om ervoor te zorgen dat Marloes veilig en goed door deze triathlon zou heen komen….
Vijf tips om positief te blijven tijdens een blessure
Het is de nachtmerrie van elke sporter: een blessure. Zo’n blessure komt altijd op het verkeerde moment. Vlak voor die wedstrijd waar je zo hard voor getraind hebt vind ik zelf het ergste. Je hebt zo lang alles gegeven, keurig netjes je trainingen opgebouwd en…
Hoe ging Egmond 2019?
Voordat ik begin met 2019 heb ik even opgezocht hoe vaak ik Egmond eigenlijk heb gedaan. Zowel de halve marathon als de strandrace. Het was even zoeken maar heb toch een mooi lijstje opgebouwd in de afgelopen jaren. 6x de halve marathon gelopen, 2x de…
WHAAAA wat heb ik gedaan?
Oeps het is weer zover, ben nu 3 maanden niet meer zwanger en heb de knoppen met “MELD JE HIER AAN” of “INSCHRIJVEN” weer gevonden op diverse triathlon wedstrijden en andere duursportevenementen en klik er met het grootste gemak op. Ik hou het er maar…
Hoe gaat dat rennen met twee witte herders
Rennen samen met twee honden die ieder 30kilo zijn en behoorlijk sterk is best een uitdaging. Los daarvan zijn we een leuke bezienswaardigheid met z’n 3-en en soms met z’n 6-en. We krijgen gelukkig vaak even een glimlach en vele kinderen roepen vaak “wow kijk…
Hoe gaan de trainingen?
Zo ik ben alweer een maand bezig, 10 weken na de bevalling en ik kan eerlijk zeggen het gaat lekker! Als gezin zijn we steeds meer in een ritme aan het komen, we hebben weer een nieuwe structuur en daarmee verspillen we geen onnodige…
Sinterklaas verlanglijst van een triathlete.
De decembermaand is begonnen en laten we eerlijk zijn, hoe leuk is het om verlanglijstjes te maken en Sinterklaas te vieren. Het inner-kind mag weer naar boven komen. En als je kinderen hebt dan helemaal, lekker meedoen met die gekheid. Wij vieren elkaar met…
Hoe plan ik training, werk, gezin?
Terugblik op 2017
VRAGEN?
Neem contact op
Triathloncoaching nodig? Neem contact met me op via het contactformulier of bel.
Info