BEN JIJ EEN VROUWELIJKE TRIATLEET EN HERKEN JIJ JEZELF IN DE VOLGENDE SITUATIE?

Je bent een sportieve, vrouwelijke triatleet tussen de 20 en 55 jaar oud met een drukbezet leven. Je hebt niet alleen een fulltime baan, maar je bent ook nog eens moeder van twee kleine kinderen die constant aandacht vragen. Je wilt graag tijd voor jezelf overhouden om aan triathlonwedstrijden mee te kunnen doen, maar je hebt geen idee hoe je dit voor elkaar moet boksen. Hoe voorkom je bijvoorbeeld dat je oververmoeid raakt? Want tja, dit zijn nu eenmaal drie sporten tegelijk en op sommige dagen heb je daar echt geen puf meer voor. 'Hoe ga ik ooit nog een finish halen zonder neer te storten?' denk je regelmatig bij jezelf. Bovendien wil je mentaal net zo sterk lijken als al die mannen die aan dezelfde wedstrijden meedoen, toch?

Ik ben van mening dat het ook anders kan. Ik heb mijn drukke leven zo vorm kunnen geven dat ik naast mijn gezin, voldoende tijd overhoud om veel lol te hebben met andere vrouwen tijdens het doen van een triathlon. Dit gun ik elke sportieve vrouw, moeder en triatleet die zich met deze sport bezig wil blijven houden. Daarom coach ik vrouwen die het lastig vinden om de juiste balans tussen sport, privé en werk te vinden. Daarnaast geef ik advies over sportvoeding specifiek gericht op vrouwen, omdat ik deze informatie nog op geen enkel ander platform ben tegengekomen. Dit maakt mijn coaching uniek, ik neem namelijk mijn eigen ervaring mee als inspiratiebron in mijn coaching memberships. Het is een belangrijk doel van mij om met Trispiration een community met gelijkgestemde, energieke vrouwen te creëren, die zonder schroom vragen aan mij kunnen stellen over vrouwelijke 'taboe' onderwerpen tijdens een triathlon. Want hoe doe je dat bijvoorbeeld als je moet plassen of ongesteld bent onderweg? Moet je starten met sportvoeding om de triathlon fysiek aan te kunnen? Met dit soort vragen help ik je tijdens mijn coaching graag op weg!

signature-josta

JOSTA BOLHUIS/ PERSONAL COACH

Mijn naam is Josta Bolhuis. Ik ben afgestudeerd aan de Academie voor Lichamelijke Opvoeding (ALO)  en aan de Internationale Academie voor Sport Science. Ik mag mijzelf daarom sportdocent, sportmanager en rehabilitatietrainer noemen. Vanwege mijn opleidingen en jarenlange sportervaring was het aan mij de eer om meer dan 200 sportinstructrices op te leiden bij 'Mom in Balance': een organisatie die total body workouts aanbiedt aan zwangere vrouwen en moeders. Het belangrijkste doel van deze workouts was het verkrijgen van een positieve mindset.

Van kleins af aan ben ik ook altijd al veel bezig geweest met sport en de positieve fysieke en mentale energie die ik daar van kreeg. Ik probeerde van alles uit: van hockey tot aan catamaran zeilen en van windsurfen tot paardrijden. Niets was me te gek. Op een later moment in mijn leven kwam ik er helaas helemaal alleen voor te staan. Ik kwam in een scheiding terecht en verloor mijn baan, mijn huis en mijn toenmalige vrienden. Op dat moment maakte ik kennis met triathlon op de lange afstand, dé sport die mij door deze zware tijd heen heeft gesleept. Door het beoefenen van deze sport had ik weer een doel in mijn leven. Ik kwam mijn bed weer uit en ontwikkelde de mentale en fysieke kracht om urenlang door te kunnen gaan. Wanneer ik een triathlon doe en gedurende een langere periode aan het zwemmen, fietsen of hardlopen ben, kan ik mijn hoofd leegmaken. Deze sport zorgt ervoor dat ik innerlijke rust ervaar, waardoor ik mentaal sterk blijf.

Mijn passie voor triathlon is zo ontzettend groot, omdat ik het supergaaf vind om mezelf uit te dagen midden in de natuur. Ik heb dankzij triathlon zoveel van de wereld mogen zien en zulke mooie, inspirerende vrouwen ontmoet, dat ik niet anders kon dan mijn passie delen. Daaruit ontstond mijn eigen bedrijf: Trispiration. Ik leef nu mijn ideale leven met een fantastische partner, een 2 zoons en twee witte herdershonden. En ik woon in mijn droomhuis (een woonboot) in Amsterdam.

Ik gun jou als daadkrachtige, drukbezette vrouw ook zo'n droomleven waarin het plezier, de kick en de mentale kracht die triathlon mij heeft gebracht, voorop staan. Ik help en begeleid jou op mentaal vlak via triathloncoaching en op fysiek vlak door middel van training, om de finish met een grote glimlach te behalen. Al rennend, zwemmend en fietsend behalen we samen die eindstreep!

Zou jij graag online of offline door mij gecoacht willen worden op het gebied van triathlon? Kijk dan even bij mijn memberships voor de mogelijkheden. Heb je nog andere vragen? Neem dan gerust telefonisch of per mail contact met mij op.

Het is mijn missie om zoveel mogelijk drukbezette vrouwen die aan triathlon doen, te leren hoe ze een gezonde balans kunnen behouden tussen werk, gezin en sport. Ik ben van mening dat sporten heel belangrijk is in het leven en begeleid deze vrouwen daarom op alle niveau's in coaching, voeding en op het mentale vlak richting de doelen die ze met triathlon willen bereiken.

Met passie, daadkracht en aandacht voor je lichaam tijdens mijn live of online coaching, geloof ik dat elke vrouw in staat is om een enorme innerlijke kracht en doorzettingsvermogen te ervaren, die hen verder kan brengen in het leven.

Door alle facetten van triathloncoaching samen te brengen in één overzichtelijk programma, wil ik een toffe community opbouwen met vrouwen tussen de 20 en de 55 jaar uit heel Nederland. Hier ontmoeten gelijkgestemde, sportieve triathlonvrouwen elkaar om inspiratie op te doen en eventueel samen te gaan trainen.

Het is mijn droom om deze community uit te breiden naar Europa, waar ik meerdere coaches en trainers in kan zetten op verschillende locaties. Zo ontstaat er een uitgebreid netwerk van triathlonvrouwen in Europa, die gezamenlijk in Trispiration outfit mee zullen doen aan toffe en uitdagende wedstrijden, zoals de Ironman of een andere gave triathlonwedstrijd.

In mijn community wil ik dat gelijkgestemde sportvrouwen het beste in elkaar naar boven halen. Ze supporten elkaar als het minder gaat, ze juichen elkaar toe en er ontstaan waardevolle vriendschappen. Ik wil hiermee laten zien dat vrouwen die een drukbezet leven hebben met een gezin en een fulltime job, nog steeds veel lol kunnen hebben door met een groep energieke vriendinnen aan triathlon te doen. In een veilige groep van triathlonvrouwen ervaar je saamhorigheid en worden alle ups en downs met elkaar gedeeld. Zo kunnen vrouwen zich in deze voornamelijk mannelijke sportwereld, juist wél kwetsbaar opstellen. Bovendien kan je in zo'n warme community vragen stellen over bijvoorbeeld uiterlijke onzekerheden of je vrouwelijke ongemakken tijdens triathlon. Zaken waar vrouwen niet zo snel open over zijn wanneer er ook mannen bij aanwezig zijn. Ik merkte vanuit mijn eigen ervaring met triathlon, dat ik graag mijn kennis deel met andere vrouwen, omdat ik in het begin altijd alleen maar met mannen aan het sporten was. Ik wil zoveel mogelijk vrouwen inspireren om de kracht in zichzelf te vinden. Ik laat ze zien dat het niet altijd om de prestatie gaat bij triathlon, maar dat het juist gaat om zoveel mogelijk lol hebben op weg naar de finish.

TRISPIRATION

COACHING

Team membership

per jaar
€ 217

Zilver membership

Per maand
€ 97

Goud membership

Per maand
€ 147

TRISPIRATION

REVIEWS

Marijke

Het traint zoveel prettiger met de op maat gemaakte schema’s van Josta. Ze weet precies wat ik kan en sluit aan bij mijn doelen. Veel afwisseling in de schema’s die ik gevolgd heb. Dat houd mij gemotiveerd!

Marieke

Goede coach met veel ervaring en kennis. De coaching gaat verder dan alleen een trainingsschema aangeleverd krijgen; het was heel fijn dat ik met Josta kon overleggen om hier en daar iets aan te passen. Bovendien voelde ze perfect aan wanneer ik wel wat bemoedigende woorden kon gebruiken of nuttige tips rondom de wedstrijden.

Jobien

Josta maakt leuke goed doordachte schema’s op maat. De schema’s worden gebaseerd op een uitbreid intake gesprek waarin zowel je korte als lange termijn doelen aan bod komen. In haar schema’s houdt ze rekening met het hele plaatje en kijk zowel naar lichamelijke als mentale belasting. Je kan merken dat ze zelf veel ervaring heeft met wedstrijden en uitdagende duurprestaties en komt met veel praktische en toepasbare tips.

Femke

De Amphiman (als duo 3,5 km zwemmen en 17 km lopen, korte stukjes zwemmen en lopen afgewisseld) was voor mij een groot nieuw avontuur. De schema’s van Trispiration hebben me goed voorbereid en de persoonlijke ervaring van Josta met deze wedstrijd maakte dat we ook voorafgaand en tijdens de wedstrijd een passend schema volgden. Het gaf richting en vertrouwen, ik heb van de hele wedstrijd genoten en kwam lachend over de finish!

Sophie

Ik heb afgelopen jaar enorm veel geleerd van Josta als coach en ze heeft voor mij de basis als triatleet gelegd. Haar schema's werkten voor mij omdat ze echt persoonlijk zijn, ze staat altijd klaar om het aan te passen (mochten er dingen tussen komen) en het was mooi om te zien hoe je met efficiënt trainen meer uit triathlon haalt dan alleen maar altijd meer te willen doen. Daar heb ik enorm veel van geleerd! Naast haar schema's heb ik ook veel gehad aan de persoonlijke wedstrijdplannen die ze vooraf schrijft waarin ze ongeveer minuut voor minuut door de beste wedstrijdaanpak loopt - inclusief de hele voorbereiding op de dag (en de dagen ervoor), de tactiek per onderdeel, het voedingsplan, en ga zo maar door. Echt heel waardevol!

EXPERT

PARTNERS

WAAR TRISPIRATION MEE SAMEN WERKT

BLOG

De cyclus, hormonen en voeding

Laten we het vandaag eens hebben over de cyclus in combinatie met belastbaarheid en voeding. De cyclus van een vrouw kan tussen de 24 en 35 dagen zijn, maar verschilt per vrouw. De eerste dag is de dag dat je ongesteld wordt en de bloeding…

Sportbeha; wel of niet?

Laten we het eens hebben over de sportbeha. In mijn opzicht is het een accessoire dat onmisbaar is voor de vrouw. Op het moment dat je borsten krijgt en fanatiek sportster bent, kan je alvast gaan nadenken over de juiste sportbeha. Je vraagt je af…

De regels in de wisselzone

In aanloop naar mijn eerste achtste triathlon deed ik een keer mee aan de koppeltraining van Trispiration. Gelukkig maar, want ik had mij nooit gerealiseerd dat de wissel van het zwemmen naar het fietsen en het fietsen naar het hardlopen bijna een sport op zich…

Veilig open water zwemmen

Het triathlonseizoen komt al snel dichterbij en dat betekent dat het ook weer tijd wordt voor het open water zwemmen. Hoe bereid je je hierop voor? Hoe zorg jij dat je straks niet met al teveel zenuwen het open water induikt? Kies de juiste wetsuit…

Wees geen slaaf van je trainingsschema

Vooraf wil je het dagelijks leven niet laten leiden door een trainingsschema, maar helaas gebeurt dit nog best vaak. We worden zo fanatiek dat alles en iedereen moet wijken en het trainingsschema het belangrijkste wordt.  Want wat de coach opschrijft is heilig toch?! Waarom ook…

Voedingssupplementen

Helaas is de kwaliteit van onze groenten en fruit achteruit gegaan. Vroeger was een banaan per dag en een schep groente voldoende om alle vitaminen binnen te krijgen, maar tegenwoordig moet je al snel twee tot drie stuks fruit eten en een flinke portie groenten…

In gesprek met Marloes Vos

Marloes Vos zit van haar 14e tot haar 25e levensjaar in een rolstoel door een spieraandoening. Dan gooit ze het roer drastisch om. Drie jaar later heeft zij de finish bereikt van meerdere 1/8e en 1/4e triathlons en is het haar grote droom om volgend…

De halve marathon van Schoorl

Eigenlijk had hier een leuk verslag van de halve in Schoorl moeten staan, maar afgelopen zondag gooide Ciara roet in het eten. Volgens de voorspellingen kon het weleens windkracht 9 worden en gelukkig was de organisatie verstandig genoeg om het hele evenement af te blazen….

In verschillende zones trainen

Om beter te worden in de triathlon zal je moeten trainen. Zoals de meesten wel weten houdt trainen meer in dan alleen af en toe een stukje fietsen, zwemmen of rennen. Voor het beste resultaat zal je moeten variëren met de intensiteit, duur en belasting…

Triathlon on a budget

Je wilt graag een halve of hele triathlon doen, maar het inschrijfgeld van een Ironman of Challenge houdt je toch nog een beetje tegen. Want naast deze kosten komen er ook nog reis- en verblijfskosten bij. En dan hebben we het nog niet eens gehad…

Egmond 2020

Al sinds 2004 ben ik zo’n beetje ieder jaar in het tweede weekend van januari in Egmond te vinden. Voor mij is dit een heel speciaal weekend en daarom wilde ik er ook dit jaar weer bij zijn. De halve van Egmond Mijn eerste halve…

Een hele triathlon in 2020

Laat ik je eerst even meenemen naar een flink aantal jaar terug. In 2011 deed ik voor het eerst een hele triathlon en dat bleek achteraf het begin voor een hele reeks. Ook deed ik, naast ontelbare hardloopwedstrijden, openwaterzwemacties, natuurlijk de nodige halve en kwartjes….

Het Trispiration event

Na maanden van voorbereiding van Josta was het zondag 24 november eindelijk zover. Het was tijd voor het eerste Trispiration event. Een dag vol met leuke en leerzame activiteiten, waaronder twee interessante lezingen van Pieter Faasse en Annelies van den Hoven. Dat triatletes niet zo…

In gesprek met Lotte van Trigt

In 2006 is Lotte slachtoffer van een verkeersongeval. Ze wordt aangereden door een auto en breekt haar rug. De erfenis: twee ingezakte rugwervels, een ‘bijna’-hernia en dus chronische rugpijn. Ondanks dit leed en haar reuma is Lotte sinds een jaar een fanatiek triatlete en behaalde…

Krachttraining voor triatleten

Als je al voor drie verschillende sporten aan het trainen bent, is de kans groot dat je de krachttraining af en toe overslaat. Zwemmen, fietsen en hardlopen is tenslotte veel zoveel leuker dan uren in de sportschool staan. Toch is het niet verstandig om het…

Einde seizoen! Wat nu?

En nu zou hier het verslag moeten staan van mijn eerste sprinttriatlon maar helaas! Het leven kwam er even tussendoor. Te hectisch om uitgerust genoeg aan de sprint te beginnen. Natuurlijk ben ik echt wel trots op mijn Olympische afstand in Ouderkerk aan de Amstel,…

Hoe ging Egmond 2019?

Voordat ik begin met 2019 heb ik even opgezocht hoe vaak ik Egmond eigenlijk heb gedaan. Zowel de halve marathon als de strandrace. Het was even zoeken maar heb toch een mooi lijstje opgebouwd in de afgelopen jaren. 6x de halve marathon gelopen, 2x de…

VRAGEN?

Neem contact op

Triathloncoaching nodig? Neem contact met me op via het contactformulier of bel.

Info

E-mail

info@trispiration.eu

Telefoon

06 41 20 60 81

KVK

65504399

BTW

NL002175136B98