BEN JIJ EEN VROUWELIJKE TRIATLEET EN HERKEN JIJ JEZELF IN DE VOLGENDE SITUATIE?
Je bent een sportieve, vrouwelijke triatleet met een drukbezet leven. Je hebt niet alleen een fulltime baan, maar je bent ook nog eens moeder/oma van twee kinderen of klein kinderen die aandacht vragen. Je wilt graag tijd voor jezelf overhouden om aan triathlonwedstrijden mee te kunnen doen, maar je hebt geen idee hoe je dit voor elkaar moet boksen. Hoe voorkom je bijvoorbeeld dat je oververmoeid raakt? Want tja, dit zijn nu eenmaal drie sporten tegelijk en op sommige dagen heb je daar echt geen puf meer voor. 'Hoe ga ik ooit nog een finish halen zonder neer te storten?' denk je regelmatig bij jezelf. Bovendien wil je mentaal net zo sterk lijken als al die mannen die aan dezelfde wedstrijden meedoen, toch?
Ik ben van mening dat het ook anders kan. Ik heb mijn drukke leven zo vorm kunnen geven dat ik naast mijn gezin, voldoende tijd overhoud om veel lol te hebben met andere vrouwen tijdens het doen van een triathlon. Dit gun ik elke sportieve vrouw, moeder en triatleet die zich met deze sport bezig wil blijven houden. Daarom coach ik vrouwen die het lastig vinden om de juiste balans tussen sport, privé en werk te vinden. Daarnaast geef ik advies over sportvoeding specifiek gericht op vrouwen, omdat ik deze informatie nog op geen enkel ander platform ben tegengekomen. Dit maakt mijn coaching uniek, ik neem namelijk mijn eigen ervaring mee als inspiratiebron in mijn coaching memberships. Het is een belangrijk doel van mij om met Trispiration een community met gelijkgestemde, energieke vrouwen te creëren, die zonder schroom vragen aan mij kunnen stellen over vrouwelijke 'taboe' onderwerpen tijdens een triathlon. Want hoe doe je dat bijvoorbeeld als je moet plassen of ongesteld bent onderweg? Moet je starten met sportvoeding om de triathlon fysiek aan te kunnen? Met dit soort vragen help ik je tijdens mijn coaching graag op weg!
JOSTA BOLHUIS/ PERSONAL COACH
Mijn naam is Josta Bolhuis. Ik ben afgestudeerd aan de Academie voor Lichamelijke Opvoeding (ALO) en aan de Internationale Academie voor Sport Science. Ik mag mijzelf daarom sportdocent, sportmanager en rehabilitatietrainer noemen. Vanwege mijn opleidingen en jarenlange sportervaring was het aan mij de eer om meer dan 200 sportinstructrices op te leiden bij 'Mom in Balance': een organisatie die total body workouts aanbiedt aan zwangere vrouwen en moeders. Het belangrijkste doel van deze workouts was het verkrijgen van een positieve mindset.
Van kleins af aan ben ik ook altijd al veel bezig geweest met sport en de positieve fysieke en mentale energie die ik daar van kreeg. Ik probeerde van alles uit: van hockey tot aan catamaran zeilen en van windsurfen tot paardrijden. Niets was me te gek. Op een later moment in mijn leven kwam ik er helaas helemaal alleen voor te staan. Ik kwam in een scheiding terecht en verloor mijn baan, mijn huis en mijn toenmalige vrienden. Op dat moment maakte ik kennis met triathlon op de lange afstand, dé sport die mij door deze zware tijd heen heeft gesleept. Door het beoefenen van deze sport had ik weer een doel in mijn leven. Ik kwam mijn bed weer uit en ontwikkelde de mentale en fysieke kracht om urenlang door te kunnen gaan. Wanneer ik een triathlon doe en gedurende een langere periode aan het zwemmen, fietsen of hardlopen ben, kan ik mijn hoofd leegmaken. Deze sport zorgt ervoor dat ik innerlijke rust ervaar, waardoor ik mentaal sterk blijf.
Mijn passie voor triathlon is zo ontzettend groot, omdat ik het supergaaf vind om mezelf uit te dagen midden in de natuur. Ik heb dankzij triathlon zoveel van de wereld mogen zien en zulke mooie, inspirerende vrouwen ontmoet, dat ik niet anders kon dan mijn passie delen. Daaruit ontstond mijn eigen bedrijf: Trispiration. Ik leef nu mijn ideale leven met een fantastische partner, een 2 zoons en twee witte herdershonden. En ik woon in mijn droomhuis (een woonboot) in Amsterdam.
Ik gun jou als daadkrachtige, drukbezette vrouw ook zo'n droomleven waarin het plezier, de kick en de mentale kracht die triathlon mij heeft gebracht, voorop staan. Ik help en begeleid jou op mentaal vlak via triathloncoaching en op fysiek vlak door middel van training, om de finish met een grote glimlach te behalen. Al rennend, zwemmend en fietsend behalen we samen die eindstreep!
Zou jij graag online of offline door mij gecoacht willen worden op het gebied van triathlon? Kijk dan even bij mijn memberships voor de mogelijkheden. Heb je nog andere vragen? Neem dan gerust telefonisch of per mail contact met mij op.
Het is mijn missie om zoveel mogelijk drukbezette vrouwen die aan triathlon doen, te leren hoe ze een gezonde balans kunnen behouden tussen werk, gezin en sport. Ik ben van mening dat sporten heel belangrijk is in het leven en begeleid deze vrouwen daarom op alle niveau's in coaching, voeding en op het mentale vlak richting de doelen die ze met triathlon willen bereiken.
Met passie, daadkracht en aandacht voor je lichaam tijdens mijn live of online coaching, geloof ik dat elke vrouw in staat is om een enorme innerlijke kracht en doorzettingsvermogen te ervaren, die hen verder kan brengen in het leven.
Door alle facetten van triathloncoaching samen te brengen in één overzichtelijk programma, wil ik een toffe community opbouwen met vrouwen tussen de 20 en de 55 jaar uit heel Nederland. Hier ontmoeten gelijkgestemde, sportieve triathlonvrouwen elkaar om inspiratie op te doen en eventueel samen te gaan trainen.
Het is mijn droom om deze community uit te breiden naar Europa, waar ik meerdere coaches en trainers in kan zetten op verschillende locaties. Zo ontstaat er een uitgebreid netwerk van triathlonvrouwen in Europa, die gezamenlijk in Trispiration outfit mee zullen doen aan toffe en uitdagende wedstrijden, zoals de Ironman of een andere gave triathlonwedstrijd.
In mijn community wil ik dat gelijkgestemde sportvrouwen het beste in elkaar naar boven halen. Ze supporten elkaar als het minder gaat, ze juichen elkaar toe en er ontstaan waardevolle vriendschappen. Ik wil hiermee laten zien dat vrouwen die een drukbezet leven hebben met een gezin en een fulltime job, nog steeds veel lol kunnen hebben door met een groep energieke vriendinnen aan triathlon te doen. In een veilige groep van triathlonvrouwen ervaar je saamhorigheid en worden alle ups en downs met elkaar gedeeld. Zo kunnen vrouwen zich in deze voornamelijk mannelijke sportwereld, juist wél kwetsbaar opstellen. Bovendien kan je in zo'n warme community vragen stellen over bijvoorbeeld uiterlijke onzekerheden of je vrouwelijke ongemakken tijdens triathlon. Zaken waar vrouwen niet zo snel open over zijn wanneer er ook mannen bij aanwezig zijn. Ik merkte vanuit mijn eigen ervaring met triathlon, dat ik graag mijn kennis deel met andere vrouwen, omdat ik in het begin altijd alleen maar met mannen aan het sporten was. Ik wil zoveel mogelijk vrouwen inspireren om de kracht in zichzelf te vinden. Ik laat ze zien dat het niet altijd om de prestatie gaat bij triathlon, maar dat het juist gaat om zoveel mogelijk lol hebben op weg naar de finish.
TRISPIRATION
COACHING
per jaar
€ 217
Per maand
€ 97
Per maand
€ 147
TRISPIRATION
REVIEWS
Marijke
Marieke
Jobien
Femke
Sophie
EXPERT
PARTNERS
WAAR TRISPIRATION MEE SAMEN WERKT
BLOG
Mijn nieuwe trainingstool om te zwemmen
Jammer genoeg heb ik al maanden niet meer gezwommen. In tegenstelling tot anderen, die het buitenbad wel al hebben gevonden, sla ik het zwemmen hierin nog even over. Ik ben namelijk een groot fan van het openwater en wacht daarom geduldig af. Vorig jaar waren…
Trainen en een gezin; hoe combineer je dat?
Zowel mijn vriend als ik doen allebei aan de triathlon, wat natuurlijk ontzettend leuk is. We begrijpen elkaar, weten van elkaar dat we graag trainen en we realiseren ons stiekem ook wel dat we het trainen nodig hebben om het gezellig te houden thuis. Voordat…
Mijn ultraloop op Ameland – deel 2
Afgelopen maandag schreef ik al over mijn avontuur op Ameland. Na mijn goede start in het natuurgebied De Oerd en het zware gedeelte op het strand raakte mijn horloge de weg kwijt en sprong de route van nog 39 kilometer op de planning naar nog…
Mijn ultraloop op Ameland – deel 1
Eindelijk was het dan zover! Ik mocht aan mijn ultraloop op Ameland beginnen. Op vrijdagmiddag gingen we al richting het eiland. Daar aangekomen zijn we meteen boodschappen gaan doen en was er voldoende tijd om bij te komen van de reis. Met zo’n druk weekend…
Hoe kom je terug na een blessure?
Hoewel het zeker niet het favoriete onderwerp is onder triathletes, kunnen we blessures helaas niet onbenoemd laten. Al eerder schreef ik over het herstel na een trauma of acute blessure en ook overbelasting heb ik al behandeld. Toch zijn we nog niet helemaal uitgesproken over…
Hoe word je een snellere hardloper?
Om een snellere hardloper te kunnen worden is de basis natuurlijk heel belangrijk. Dat betekent dat je in de lage zones, zonder problemen, een half uur of langer moet kunnen hardlopen. Wanneer dat geen enkel probleem meer is, dan kan je gaan denken aan intervaltrainingen…
Wat is het verschil tussen een racefiets en tijdritfiets?
Tijdens een triathlon zie je vaak een hoop verschillende fietsen voorbij komen. Sommige rijden op een racefiets en anderen kiezen voor een tijdritfiets. Maar wat is nu eigenlijk het verschil? En waar kan je het beste voor kiezen? Racefiets versus tijdritfiets Het grootste verschil zit…
De belangrijkste zwemtechnieken in het openwater
Als we straks het openwater in gaan en hopelijk ook weer wat wedstrijden mogen doen, dan wil je natuurlijk goed uit de startblokken komen. Daarom heb ik een aantal oefeningen voor je waarmee je aan de belangrijkste zwemtechnieken in het openwater kan werken. Je vindt…
Hoe zorg je voor meer snelheid in het openwater?
In het zwembad trainen we vaak heel gevarieerd, maar zodra we in het openwater liggen, hebben we de neiging om de snelheid te vergeten en lange stukken te gaan zwemmen. Zonder dat je het doorhebt, beland je in een rustig tempo en wordt de training…
Een wetsuit kopen: Waar let je op?
In mijn vorige artikel benoemde ik al even hoe belangrijk een wetsuit is. Vooral als het water tussen de 15 en 21 graden is, dan is een wetsuit eigenlijk onmisbaar. Ga je binnenkort het openwater in en ben je nog op zoek naar een goed…
Het openwater lonkt weer
Eindelijk! Dag winter en hallo lente! Tijd om de wetsuit uit de kast te halen en je te gaan voorbereiden op het openwater. De eerste openwaterzwemsessie is weer in zicht. Maar hoe bereid je je hier het beste op voor? Controleer je materialen voor het…
Het nut van de koppeltraining
De lente komt eraan en dat betekent dat we weer meer buiten kunnen gaan om te fietsen. Dat is ook meteen het ideale moment om te starten met de koppeltraining. Maar waarom zou je moeten trainen op het koppelen? Het nut van een koppeltraining Het…
Het gevoel – De marathon tijdens een hele triathlon (4)
En dan is hier het laatste artikel met de laatste tips voor het succesvol afleggen van een marathon tijdens een triathlon. Of eigenlijk meer voor het gevoel dat hoort bij het doen van een hele triathlon. Laat gewoontes los en vertrouw op je gevoel Trainen…
Het marathonplan – De marathon tijdens een hele triathlon (3)
Voordat je een trainingsplan of een voedingsplan kan opstellen, heb je vaak al nagedacht over verschillende zaken rondom de marathon tijdens de triathlon. Het kan helpen om deze ideeën en voornemens te noteren in jouw marathonplan. Hieronder geef ik je wat tips voor een goed…
De voeding – De marathon tijdens een hele triathlon (2)
Met zoveel inspanning voor en tijdens een marathon kan het lichaam wel wat extra energie gebruiken. Daarom is de energie uit een normaal voedingspatroon in voorbereiding op een marathon niet voldoende. Maar hoe zorg je ervoor dat je de juiste voeding kiest voor de marathon…
De trainingen – De marathon tijdens een hele triathlon (1)
Een marathon volbrengen is natuurlijk al een hele prestatie op zich en vereist een behoorlijk pakket aan trainingen en een gedegen plan om de finish te halen. Maar hoe pak je die marathon aan als je al 3,8 kilometer gezwommen hebt en 180 kilometer op…
Welke manieren van herstel zijn er?
Inmiddels weten we allemaal dat herstel net zo belangrijk is als een training zelf. Maar wist je ook dat er meer manieren van herstellen zijn? En hoe je het beste kan herstellen? Manieren van herstel Je kan in principe actief of passief herstellen. Met actief…
Soms loopt het anders dan in het trainingsschema – op weg naar mijn ultraloop op Ameland (4)
Omdat onze au pair een weekje vrij wilde nemen eind januari en mijn vriend dagelijks van negen tot zes uur moest werken, kwam er voor mij een grote verandering in het schema. Dat betekende dat ik mijn werk- en trainingsschema opzij moest gooien en mijzelf…
Verbeter je fietstechniek met deze tips
Tijdens een triathlon brengen we de langste tijd op de fiets door. Natuurlijk train je hier hard voor, maar werk jij ook wel eens aan je fietstechniek? Met een betere techniek kan je sneller worden en hoeft het niet eens meer energie te kosten. Hieronder…
Train je brein
Als triathletes focussen we ons vooral op het zwemmen, fietsen en hardlopen. Daarbij doen we nog iets met voeding en dan ben je klaar voor een wedstrijd. Of toch niet? Want als je dat denkt, zie je toch een belangrijk punt over het hoofd. Het…
Kies de juiste sportvoeding
Voor het grote publiek bestaat de triathlon uit drie sporten, maar in werkelijkheid zien wij de voeding als de vierde discipline. De juiste sportvoeding kan een wedstrijd maken of breken. Voor mijn coachees maak ik daarom, naast een trainingsschema, een wedstrijdplan waarin de sportvoeding staat…
Trainen in koude weersomstandigheden
Deze week worden we eindelijk getrakteerd op een echte winter met koude weersomstandigheden. En alsof dat nog niet genoeg is, doet moeder natuur er nog een schepje bovenop, namelijk die harde en koude wind! De gevoelstemperatuur ligt daardoor nog een stuk lager dan de werkelijke…
Ik ben liever sportvrouw dan moeder (2)
Vorige week schreef ik al over mijn strijd met het moederschap en het zijn van een sportvrouw. Inmiddels zijn wij vijf jaar verder en heb ik nog steeds iedere dag de strijd. Het moeder zijn vind ik het moeilijkste wat er is en, eerlijk gezegd,…
Ik ben liever sportvrouw dan moeder (1)
Als je zo de titel leest denk je vast: “huh hoezo dan?” Laat mij het je uitleggen! Als vrouw, en als moeder met kleine kinderen, gaan we er automatisch vanuit dat de vrouw meer zorgtaken op zich neemt, minder gaat werken en vaker thuis is….
Hoe gaan de voorbereidingen? – op weg naar mijn ultraloop op Ameland (3)
Dan open je jouw mailbox en weet je meteen dat er minder gezellig nieuws komt. De vuurtorentrail op Ameland is gecanceld. Het evenement kan helaas niet plaatsvinden. Natuurlijk hield ik er al een beetje rekening mee, maar stiekem hoop je voor jezelf, de deelnemers, de…
Ga voor die progressie en maak van 2021 jouw beste triathlonjaar
Afgelopen maandag gaf ik je al wat tips om van 2021 jouw beste triathlonjaar te maken. Maar wat doe je als je vorige jaar al een fantastisch jaar heb gehad en je nu jezelf nog verder wil verbeteren? Hoe zorg je ervoor dat je progressie…
Maak van 2021 jouw beste triathlonjaar
Het jaar is misschien een beetje vreemd begonnen, maar we kunnen er nog steeds een succesvol triathlonjaar van maken. Natuurlijk is een goede voorbereiding het halve werk en is planning en periodisering de sleutel tot succes. Maar hoe kan je dat het beste aanpakken? Wat…
Positieve mindset: Zes tips om mindf*cks tegen te gaan
Wie kent het niet? Het lichaam, maar vooral het hoofd heeft geen enkele zin om te trainen. Je hebt een enorme offday en je weet niet waar te beginnen. Ik geef je graag zes tips om deze mindf*cks te verslaan en het brein om te…
Het leed dat spierpijn heet
We hebben allemaal weleens spierpijn ervaren. Vooral wanneer je veel traint en naar een doel wil toewerken, kan het een onaangename verrassing zijn. Maar wat is het eigenlijk? Mag je trainen als je spierpijn hebt? En waarom is het de ene keer erger dan de…
Dit zijn de hartslagzones en zo gebruik je ze tijdens de training
Als triatleten zijn wij dol op getallen en resultaten. Afstanden, tijden en natuurlijk de trainingen op hartslag. Maar hoe werkt dat nu precies? En hoe bepaal je wat jouw hartslagzones zijn? De theorie achter de hartslagzones? Om de hartslagzones te kunnen bepalen, moeten we eerst…
Hoe ontstaat een acute blessure en hoe geneest het?
Naast blessures door overbelasting, heb je ook blessures die acuut ontstaan. Een acute blessure ontstaat bijvoorbeeld wanneer je door je enkel gaat tijdens het hardlopen. Of wanneer je van je fiets valt en je schouder blesseert. Deze blessures zijn heel anders van aard en genezen…
Hoe kan je overbelasting voorkomen en verhelpen?
Al eerder sprak ik in deze podcast over blessures die van buitenaf komen. In deze blog geef ik je de tips om overbelasting te voorkomen. En als je dan toch last krijgt van overbelasting, help ik je om er weer vanaf te komen. Hoe zorgt…
De halve marathon van Egmond
Ieder jaar ga ik in het tweede weekend van januari naar Egmond. Op zaterdag doe ik mee aan de MTB strandrace en op zondag staat altijd de halve marathon van Egmond op het programma. Maar door alle omstandigheden kon de organisatie dit jaar geen evenementen…
Tijd voor serieuze doelen – op weg naar mijn ultraloop op Ameland (2)
Op 21 maart 2021 ga ik meedoen aan de ultraloop tijdens de Vuurtorentrail op Ameland. Inmiddels zit ik volop in de voorbereidingen en wil ik jullie graag op de hoogte houden van mijn doelen, trainingen, avonturen en problemen. Ben je benieuwd hoe het tot nu…
Wat is de relatie tussen de energiesystemen en voeding?
In het eerste deel van dit tweeluik heb ik uitgelegd welke energiesystemen het lichaam kent en hoe deze gebruikt worden. In dit tweede artikel leg ik uit wat de relatie tussen deze energiesystemen en onze voeding is. Iedere dag eten we namelijk koolhydraten, eiwitten en…
Welke energiesystemen zijn er in het lichaam?
Dit tweeluik gaat over de energiesystemen van het lichaam en hoe deze systemen in relatie staan met onze voeding. Omdat het een nogal ingewikkeld onderwerp is, heb ik besloten om deze in twee delen op te splitsen. Vandaag beginnen we met welke energiesystemen er te…
Waarom een challenge werkt
Honderd dagen achter elkaar iedere ochtend een yogasessie van tien minuten. Of dertig dagen hardlopen. Wie kent de online challenges niet? Waarschijnlijk heb je ze wel voorbij zien komen. Maar waarom zou je deelnemen aan zo’n challenge? Samen kom je verder Omdat je samen met…
Trainen op gevoel
Op gevoel trainen lijkt niet te passen bij triatleten. Sterker nog, je zal niet vaak van een triathloncoach te horen krijgen dat je op gevoel mag trainen. We varen tenslotte op hartslagzones en wattage zones en we houden van de getallen en de resultaten die…
Trainen in de winter
Nu de winter is begonnen en de dagen weer korter worden, kunnen we steeds minder lang buiten in het daglicht trainen. Daarnaast kan je alleen buiten fietsen als het mooi zonnig weer is. En in de winter kunnen we deze mooie dagen helaas ook op…
Op weg naar mijn ultraloop op Ameland
Eindelijk durf ik het aan de wereld te vertellen. Op 21 maart 2021 ga ik een ultraloop doen tijdens de Vuurtorentrail op Ameland. De trail is 70 kilometer en ik heb nog nooit zo lang achter elkaar hardgelopen. Toch denk ik wel dat ik het…
Trispiration, waarom alleen voor vrouwen?
Trispiration, triathlon coaching voor vrouwen en waarom alleen vrouwen? Dat is een hele goede vraag. Het antwoord is vrij simpel, ondanks dat we graag iedereen gelijk behandelen en iedereen evenveel kansen willen bieden, kunnen we er niet onderuit dat vrouwen fysiologisch en ook anatomisch anders…
Ben ik koppig of nog een tikkeltje ouderwets?
Vroeger, vroeger toen alles beter was toch?! Toen ik ooit begon met triathlon had ik op mijn fiets een kilometer teller, je weet wel zo 1 met een draadje dat altijd kapot ging en je scherm was niet veel groter dan een horloge. Je zag…
Hoe ziet mijn week eruit en waarom heb ik bepaalde keuzes gemaakt?
Het moment dat ik moeder werd veranderde alles. Voor kinderen had ik een vrij strak schema. Ik werkte 5-6dagen per week en dan met name de avond en weekend. Ik werk al meer dan 20 jaar in de sport en dat betekent wanneer een ander…
Belasting en belastbaarheid wat houdt dat in?
Belasting en belastbaarheid, 2 termen die voor mij als coach heel belangrijk zijn, zeker om blessures te voorkomen. Maar wat houden deze termen eigenlijk in? Belasting. Belasting is de belasting die op je lichaam zet, op je gewrichten, spieren, peesaanhechtingen en zenuwstelstel. Dus hoe…
Wat heb ik alles onderschat zeg……
Toen ik nog geen kinderen had praatte ik makkelijk over alles, yes ik ben echt schuldig aan de gedachten “dat doe je toch wel even, je kan toch gewoon blijven sporten, trainen, wedstrijden doen naast een gezin”. Ja ergens wel, maar dan moet je ergens…
Valkuilen, waarom toch weer?
Ik ben weer heel hard in mijn eigen valkuil gevallen afgelopen maanden. Gelukkig viel ik niet ver en voordat mijn kuil te diep werd heb ik mezelf eruit weten te werken. Ouder worden heeft zo z’n voordelen. Je leert door je fouten en je herkent…
Eiwitten, waarom hebben we ze nodig?
Eiwitten zijn een energiebron die we dagelijks moeten eten en binnenkrijgen. Ook wel proteïnen genoemd. Waarom is deze energiebron nu belangrijk. Ik noem er 3, maar wees je ervan bewust dat eiwitten in heel veel processen nodig zijn in ons lichaam. Bouwstof In ons lichaam…
FREEDOM!!!!! Voel jij het ook?
Werd jij ook zo blij van de persconferentie van woensdag 6 mei? Ok we kunnen en mogen nog niet alles, maar ik merk wel een soort opluchting bij mezelf. Er is weer wat meer mogelijk. Fysieke triathlon wedstrijden komen nog niet terug en we moeten…
Hoe voorkom je blessures? 4 tips en een lekker recept
Blessures, iets wat we vooral niet willen, we willen geen terugval, maar vooral door kunnen trainen. En toch zie je veel blessure leed en hoor je het ook iets te vaak. Hier de tips die ervoor kunnen zorgen om blessures te voorkomen. Geduld Wees geduldig…
Wat als het triathlonseizoen een hele andere draai aanneemt?
Met alles wat er in de wereld gebeurt, verandert er veel, moeten we als mensen creatiever omgaan met ons leven. Training, werk, kinderen opvangen of lesgeven en is alle luxe die we zo gewend zijn even opzij gezet. Zo zien we als triathleten langzaam wedstrijd…
5 tips om fit te blijven in deze periode
We hebben er allemaal last van, het zwembad is dicht en we kunnen niet met onze team of verenigingsgenoten samen trainen. Solo it is! Maar hoe zorg je dat je fit blijft niet alleen fysiek, maar ook mentaal. En hoe kan je er sterker uitkomen…
De cyclus, hormonen en voeding
Laten we het vandaag eens hebben over de cyclus in combinatie met belastbaarheid en voeding. De cyclus van een vrouw kan tussen de 24 en 35 dagen zijn, maar verschilt per vrouw. De eerste dag is de dag dat je ongesteld wordt en de bloeding…
Sportbeha; wel of niet?
Laten we het eens hebben over de sportbeha. In mijn opzicht is het een accessoire dat onmisbaar is voor de vrouw. Op het moment dat je borsten krijgt en fanatiek sportster bent, kan je alvast gaan nadenken over de juiste sportbeha. Je vraagt je af…
In gesprek met Marloes over trainen op Lanzarote
Marloes Vos is een bijzondere sportvrouw. Na jarenlang in een rolstoel gezeten te hebben, gooide ze het roer om. De triathlon is nu haar medicijn en haar sport en daar heeft ze alles voor over. Marloes weet nu ook hoe ze het nuttige met het…
Hoe ga je om met tegenslagen in het trainingsschema of wedstrijd?
Laatst kwam ik deze quote van Loesje tegen: “Je kunt beter struikelen op de goede weg, dan wandelen op de verkeerde weg.” Ik vond ‘m wel toepasselijk, want ik ben er al zo vaak achter gekomen dat het leven zich niet laat plannen en dat…
De regels in de wisselzone
In aanloop naar mijn eerste achtste triathlon deed ik een keer mee aan de koppeltraining van Trispiration. Gelukkig maar, want ik had mij nooit gerealiseerd dat de wissel van het zwemmen naar het fietsen en het fietsen naar het hardlopen bijna een sport op zich…
Veilig open water zwemmen
Het triathlonseizoen komt al snel dichterbij en dat betekent dat het ook weer tijd wordt voor het open water zwemmen. Hoe bereid je je hierop voor? Hoe zorg jij dat je straks niet met al teveel zenuwen het open water induikt? Kies de juiste wetsuit…
Een mannelijke of vrouwelijke coach; is er een verschil?
Ik besef mij dat ik mij op uitdagend terrein ga begeven met deze blog. Maar we zijn nou eenmaal allemaal anders, ieder individu, maar ook mannen en vrouwen. Waarom is er een verschil? Het antwoord is heel simpel. Mannen zitten anders in elkaar dan vrouwen….
Wees geen slaaf van je trainingsschema
Vooraf wil je het dagelijks leven niet laten leiden door een trainingsschema, maar helaas gebeurt dit nog best vaak. We worden zo fanatiek dat alles en iedereen moet wijken en het trainingsschema het belangrijkste wordt. Want wat de coach opschrijft is heilig toch?! Waarom ook…
Voedingssupplementen
Helaas is de kwaliteit van onze groenten en fruit achteruit gegaan. Vroeger was een banaan per dag en een schep groente voldoende om alle vitaminen binnen te krijgen, maar tegenwoordig moet je al snel twee tot drie stuks fruit eten en een flinke portie groenten…
De Core: waarom moet je die trainen?
De maand februari stond voor het Trispiration team 2020 in het teken van de core. Iedere dag deden we in vijf minuten een korte workout. De triathleten, die dit elke dag hebben meegedaan, merkten het verschil al snel. Niet alleen de core werd sterker, maar…
Een trainingsweekend: altijd een goed idee
Je hebt een volle week met werk, een sociaal leven, misschien kinderen, honden of allebei. Met moeite prop je hier en daar wat trainingsuurtjes in je week en kom je uiteindelijk op zes tot zeven uur trainen uit. Dat is al ontzettend knap en goed….
In gesprek met Marloes Vos
Marloes Vos zit van haar 14e tot haar 25e levensjaar in een rolstoel door een spieraandoening. Dan gooit ze het roer drastisch om. Drie jaar later heeft zij de finish bereikt van meerdere 1/8e en 1/4e triathlons en is het haar grote droom om volgend…
Een niet behaald doel: Hoe ga je daarmee om?
Je hebt een jaar lang keihard getraind en een deel van je sociale leven on hold gezet. Al je vakanties stonden in het teken van dit doel en je bent onderweg naar Noorwegen voor je grootste wedstrijd ooit, namelijk de extreme triathlon de Norseman. En…
De halve marathon van Schoorl
Eigenlijk had hier een leuk verslag van de halve in Schoorl moeten staan, maar afgelopen zondag gooide Ciara roet in het eten. Volgens de voorspellingen kon het weleens windkracht 9 worden en gelukkig was de organisatie verstandig genoeg om het hele evenement af te blazen….
Sportvoeding: Een gel, bleh, maar wat dan?
Eigenlijk is sportvoeding de vierde sport van de triathlon. Tegelijkertijd is het een onderdeel waar veel sporters een haat-liefde verhouding mee hebben. Alleen de gedachte aan een gel kan al voldoende zijn om misselijk te worden. De dikke substantie met een zeer zoete smaak die…
In verschillende zones trainen
Om beter te worden in de triathlon zal je moeten trainen. Zoals de meesten wel weten houdt trainen meer in dan alleen af en toe een stukje fietsen, zwemmen of rennen. Voor het beste resultaat zal je moeten variëren met de intensiteit, duur en belasting…
Triathlon on a budget
Je wilt graag een halve of hele triathlon doen, maar het inschrijfgeld van een Ironman of Challenge houdt je toch nog een beetje tegen. Want naast deze kosten komen er ook nog reis- en verblijfskosten bij. En dan hebben we het nog niet eens gehad…
Start2Tri: Iedereen is ooit begonnen
Ooit zijn we allemaal een keer begonnen aan de triathlon. Ikzelf startte niet met een Start2Tri, maar met een triathlon op de middelbare school. Ik was dertien jaar en zag bij de gymles dat ik mee kon doen. Natuurlijk had ik geen idee wat het…
Training, rust en supercompensatie
Rust is een belangrijk maar onderschat onderdeel van onze trainingen. Wij razen maar door en vergeten dat werken en sociale afspraken eigenlijk helemaal geen rust is. Wij vrouwen willen veel en kiezen er dan ook nog voor om een triathlon te doen. En dat willen…
Mijn ketodieet: Hoe is het gegaan?
Zoals ik al eerder schreef, was ik van plan om tijdens het offseason het ketodieet te gaan volgen. November en een deel van december waren daarom de ideale maanden voor dit experiment. Ben je benieuwd hoe het mij bevallen is? In deze blog lees je…
Zo vind je de balans tussen sporten, mama zijn en werken
Een complimentje voor jou! Sta je weleens stil bij wat jij allemaal doet? Je bent de liefste mama van de wereld, een stoere sportchick en je hebt ook nog een toffe job. Daarnaast ben je natuurlijk de ideale partner, de gezellige vriendin en zorg je…
Egmond 2020
Al sinds 2004 ben ik zo’n beetje ieder jaar in het tweede weekend van januari in Egmond te vinden. Voor mij is dit een heel speciaal weekend en daarom wilde ik er ook dit jaar weer bij zijn. De halve van Egmond Mijn eerste halve…
Ketodieet: Waarom ga ik starten?
Een tijdje terug heb ik al laten weten dat ik van plan was om volgens het ketodieet te gaan eten. En dat heeft flink wat reacties opgeleverd. Daarom leg ik in deze blog graag uit waarom ik besloten heb te starten met dit dieet. Nieuwsgierig…
Een hele triathlon in 2020
Laat ik je eerst even meenemen naar een flink aantal jaar terug. In 2011 deed ik voor het eerst een hele triathlon en dat bleek achteraf het begin voor een hele reeks. Ook deed ik, naast ontelbare hardloopwedstrijden, openwaterzwemacties, natuurlijk de nodige halve en kwartjes….
Een sportief 2020: Zo behaal jij jouw doel
De feestdagen zijn voorbij, 2020 is officieel begonnen en waarschijnlijk weet jij al welke sportieve doelen je wilt gaan behalen. Misschien is jouw doel om, samen met het Trispiration Team 2020, een eerste triathlon te finishen. Of ga je dit jaar jouw PR op de…
Veilig trainen in de winter: hardlopen en fietsen
De kortste dag van het jaar is gelukkig weer geweest, maar het duurt nog wel even voordat we ’s avonds weer in het licht kunnen trainen. Overdag heb je het soms zo druk dat je niet aan je ren- of fietstraining toekomt en dan moeten…
Trispiration wenst iedereen fijne dagen
De maand december is alweer bijna voorbij en 2020 staat voor de deur. Wat is de tijd snel gegaan! Tijdens mijn zwangerschapsverlof in 2017 ben ik voorzichtig begonnen met het uitrollen van Trispiration. Door nog een zwangerschap en het gezellige en drukke gezinsleven, kon ik…
Wedstrijd in het buitenland: vijf handige tips
Meedoen aan een sportevenement is altijd leuk. Maar hoe tof is het om een wedstrijd in het buitenland te doen? Zie jij jezelf al fietsen in de indrukwekkende bergen van Italië, zwemmen in een helderblauw meer in Oostenrijk of rennen door een sfeervolle stad in…
Halve Marathon des Sables – deel 3
Op de derde dag van mijn Halve Marathon des Sables kon ik zowaar een beetje uitslapen en kwam ik pas om acht uur mijn tentje uit. Ook dat duurde even omdat mijn bovenbenen zo stijf en pijnlijk waren. Gelukkig was het vandaag een rustdag en…
Het Trispiration event
Na maanden van voorbereiding van Josta was het zondag 24 november eindelijk zover. Het was tijd voor het eerste Trispiration event. Een dag vol met leuke en leerzame activiteiten, waaronder twee interessante lezingen van Pieter Faasse en Annelies van den Hoven. Dat triatletes niet zo…
Mama zijn en sporten: de ideale combinatie
Mama zijn is het mooiste wat er is, maar soms… Toen je nog geen kind(eren) had, kon je sporten wanneer je wilde. De enige met wie je rekening hoefde te houden tijdens je loop- fiets- en zwemtrainingen was je liefhebbende partner. Als mama is dat…
Relay, Duathlon of Aquabike: variaties op de triathlon
Natuurlijk heb je als triatlete al meer dan genoeg keuze in de verschillende afstanden in de klassieke triathlon. Er is een sprinttriathlon, een Olympic Distance, de halve, de hele triathlon en natuurlijk de ultra’s. Nu deze mooie sport door steeds meer mensen ontdekt wordt, neemt…
Halve Marathon des Sables – deel 2
Op de tweede dag werd ik al om 4:30 wakker. Tijdens de Halve Marathon des Sables heb ik geen wekker nodig. Natuurlijk moest ik naar het toilet toe, maar het toilet lag 300 meter bergop. Daarom ging ik zelfs de toiletstops plannen, want dat zijn…
Offseason tips voor triatleten
Nu de dagen weer korter worden en de temperatuur weer een stuk gezakt is, kunnen we stellen dat we midden in het offseason zitten. Voor een triatlete is dit het perfecte moment om de nodige rust te pakken, nieuwe doelen te stellen en plannen te…
In gesprek met Lotte van Trigt
In 2006 is Lotte slachtoffer van een verkeersongeval. Ze wordt aangereden door een auto en breekt haar rug. De erfenis: twee ingezakte rugwervels, een ‘bijna’-hernia en dus chronische rugpijn. Ondanks dit leed en haar reuma is Lotte sinds een jaar een fanatiek triatlete en behaalde…
Krachttraining voor triatleten
Als je al voor drie verschillende sporten aan het trainen bent, is de kans groot dat je de krachttraining af en toe overslaat. Zwemmen, fietsen en hardlopen is tenslotte veel zoveel leuker dan uren in de sportschool staan. Toch is het niet verstandig om het…
Einde seizoen! Wat nu?
En nu zou hier het verslag moeten staan van mijn eerste sprinttriatlon maar helaas! Het leven kwam er even tussendoor. Te hectisch om uitgerust genoeg aan de sprint te beginnen. Natuurlijk ben ik echt wel trots op mijn Olympische afstand in Ouderkerk aan de Amstel,…
Halve Marathon des Sables – deel 1
Laat ik eerst beginnen met een uitleg over deze wedstrijd, aangezien het niets met triathlon te maken heeft. De Halve Marathon des Sables is een hardloopwedstrijd van drie etappes, waar je vier dagen over doet. En dat is nog niet eens het spannendste! De Halve…
Vier hardlooptips voor triatleten
Vind jij hardlopen ook het zwaarste onderdeel van de triathlon? Veel triatleten in elk geval wel. En dat is natuurlijk niet voor niks, want nadat je jezelf al uitgeput hebt in het water en op de fiets moet er ook nog even gelopen worden. Wil…
Van het fietsen naar het hardlopen: 4 tips voor een soepel wissel
Als je aan een triatleet vraagt wat het zwaarste moment van een triathlon is, zal je waarschijnlijk de wissel van het fietsen naar het hardlopen als antwoord krijgen. Na het fietsen voelen de benen vaak moe en verstijfd aan. En dan moeten diezelfde benen nog…
Mijn eerste triathlon: I did it!
Wat een kick, ik heb zojuist mijn eerste triathlon volbracht. Na 1500 meter zwemmen, 40 kilometer fietsen en 10 kilometer rennen, finish ik in een mooie tijd van 2 uur en 54 minuten. Een gevoel van ongeloof en trots, dat is wat overheerst. Vol spanning…
Hoe kon Michelle Vesterby drie maanden na haar bevalling een Ironman doen?
Voor de meeste triathlonfans zal Michelle Vesterby een bekende naam zijn. Al jaren doet de Deense mee in het professionele triathloncircuit en staat ze in de top twintig van ’s werelds beste vrouwen. Daarnaast eindigt ze vaak op het podium bij Ironman. Ook in 2018…
Het verschil tussen een Triathlon en een Ironman
We weten allemaal dat een triathlon uit drie disciplines bestaat: zwemmen, fietsen en hardlopen. Ook weten we dat je bij een triathlon kunt kiezen uit diverse varianten. Van een mini-triahtlon tot een hele triathlon of een Ironman. Maar weet jij ook wat nu eigenlijk het…
Ben ik klaar voor mijn eerste triathlon?
Ik hou niet zo van keuzes maken, dus neemt mijn leven regelmatig interessante wendingen door aan te grijpen wat op mijn pad komt. Zo ook de triathlon. Voor mij was dat een uitstekende kans om energie te krijgen en niet te hoeven kiezen. Wat een…
Tips voor een eerste achtste triathlon
Je bent al een tijdje lekker aan het trainen en nu heb je je eindelijk ingeschreven voor je eerste achtste triathlon. Maar nu de datum steeds dichterbij komt, voel je misschien toch wel wat paniek. Het zwemmen, fietsen en hardlopen kan geen probleem meer zijn,…
Ironman 5150 Maastricht: Een unieke ervaring
Op zondag 4 augustus stond ik in Maastricht aan de start van de Ironman 5150. Dit keer niet voor mijzelf maar als buddy van Marloes Vos. Het was mijn taak om ervoor te zorgen dat Marloes veilig en goed door deze triathlon zou heen komen….
Vijf tips om positief te blijven tijdens een blessure
Het is de nachtmerrie van elke sporter: een blessure. Zo’n blessure komt altijd op het verkeerde moment. Vlak voor die wedstrijd waar je zo hard voor getraind hebt vind ik zelf het ergste. Je hebt zo lang alles gegeven, keurig netjes je trainingen opgebouwd en…
Hoe ging Egmond 2019?
Voordat ik begin met 2019 heb ik even opgezocht hoe vaak ik Egmond eigenlijk heb gedaan. Zowel de halve marathon als de strandrace. Het was even zoeken maar heb toch een mooi lijstje opgebouwd in de afgelopen jaren. 6x de halve marathon gelopen, 2x de…
WHAAAA wat heb ik gedaan?
Oeps het is weer zover, ben nu 3 maanden niet meer zwanger en heb de knoppen met “MELD JE HIER AAN” of “INSCHRIJVEN” weer gevonden op diverse triathlon wedstrijden en andere duursportevenementen en klik er met het grootste gemak op. Ik hou het er maar…
Hoe gaat dat rennen met twee witte herders
Rennen samen met twee honden die ieder 30kilo zijn en behoorlijk sterk is best een uitdaging. Los daarvan zijn we een leuke bezienswaardigheid met z’n 3-en en soms met z’n 6-en. We krijgen gelukkig vaak even een glimlach en vele kinderen roepen vaak “wow kijk…
Hoe gaan de trainingen?
Zo ik ben alweer een maand bezig, 10 weken na de bevalling en ik kan eerlijk zeggen het gaat lekker! Als gezin zijn we steeds meer in een ritme aan het komen, we hebben weer een nieuwe structuur en daarmee verspillen we geen onnodige…
Sinterklaas verlanglijst van een triathlete.
De decembermaand is begonnen en laten we eerlijk zijn, hoe leuk is het om verlanglijstjes te maken en Sinterklaas te vieren. Het inner-kind mag weer naar boven komen. En als je kinderen hebt dan helemaal, lekker meedoen met die gekheid. Wij vieren elkaar met…
Hoe plan ik training, werk, gezin?
Terugblik op 2017
VRAGEN?
Neem contact op
Triathloncoaching nodig? Neem contact met me op via het contactformulier of bel.
Info